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10 en-cas sains pour couper les fringales et éviter la fatigue

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Outre les repas réguliers, les collations revêtent une grande importance, surtout pour les personnes qui font de l’exercice. La collation ne fait pas que donner du carburant à notre corps et booster l’énergie, elle fournit également des nutriments sous forme de micronutriments, qui tendent à minimiser les dommages musculaires et à amplifier les performances. Voici quelques en-cas sains qui vous aideront à calmer vos fringales, à récupérer après une séance d’entraînement intense et à lutter contre la fatigue :

Bananes

La banane est l’un des en-cas les plus populaires et les plus appréciés. Sa forte teneur en glucides fournit de l’énergie et du potassium, qui prévient les crampes musculaires. Les bananes sont idéales lorsque vous voulez prendre quelque chose de rapide.

Avoine

L’avoine est chargée d’une fibre appelée bêta-glucane. Il aide à maintenir les niveaux d’énergie grâce à la libération prolongée de glucides dans le corps. L’avoine peut être consommée avec de l’eau ou même du lait ; on peut aussi y ajouter une cuillère de poudre protéinée, des noix et des raisins secs.

Smoothies

Les smoothies sont délicieux, surtout ceux à base de fruits. Ils sont pleins de nutriments et on peut facilement expérimenter avec leur contenu. Pour les smoothies, choisissez toujours du yaourt grec, car il est riche en protéines et contient peu de glucides, et associez-le à votre légume ou fruit préféré.

Patate douce

Les patates douces contiennent des glucides complexes, qui fournissent une énergie pouvant être maintenue pendant une plus longue durée. Une patate douce empêche notre énergie de baisser, et elle s’avère également être une collation parfaite à manger avant l’entraînement. Il contient également de la vitamine A et C, ce qui en fait un puissant antioxydant. Il réduit donc le stress oxydatif et les dommages causés par les radicaux libres.

Beurre de cacahuète

Jus de betterave

Poudre de protéines

Les poudres protéinées sont à la mode ces derniers temps. Ils sont non seulement nutritifs, mais présentent également l’avantage d’être « pratiques ». Les poudres protéinées constituent un en-cas sain fiable et, de nos jours, les compléments protéiniques sont également enrichis de vitamines, de minéraux et d’ingrédients spéciaux qui vous apportent une proportion équilibrée de tout cela.

Mélange de noix

Le mélange de fruits secs maison est préparé en mélangeant des noix, des amandes, des baies séchées, des noix de cajou, des raisins secs et des graines comme les graines de lin, les graines de melon, les graines de citrouille, les graines de tournesol, etc. Les noix et les graines contiennent de bonnes graisses et des protéines, ainsi qu’une grande quantité de minéraux et de vitamines.

Œufs bouillis

Les œufs durs constituent une autre collation saine, qui fait également partie des petits déjeuners populaires. Les œufs sont incroyablement nutritifs et offrent un tas de vitamines et de protéines telles que la choline, la vitamine A, le fer, la vitamine B12 et les folates.

Barres de granola faites maison

Les barres protéinées que vous aimez croquer sont en fin de compte un produit industriel. Il est donc recommandé de faire des barres granola à la maison. Utilisez des céréales multigrains, des graines, des fruits secs et du beurre de noix pour les préparer. Les barres Granola peuvent alimenter votre endurance.

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