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Menstruations : votre guide alimentaire avant, pendant et après les règles

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Pour les femmes, le cycle menstruel est une partie importante de leur corps et de leur vie. Il est très important de bien s’alimenter pendant cette période. La nutritionniste Minacshi Pettukola parle de l’incroyable corps d’une femme et de tout ce qu’il endure chaque mois. Elle explique que si ces changements mensuels sont tout à fait naturels, il est extrêmement important d’alimenter le corps de la bonne manière avant, pendant et après les règles. En plus d’aider à nourrir le corps, il soutient les « propriétaires d’utérus » pour gérer « les crampes, les ballonnements, les maux de tête, la fatigue et la faim » associés à « cette période du mois ».

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Voici un guide nutritionnel détaillé tel que suggéré par Minacshi :

Avant les périodes

Les femmes font face à une baisse de la FSH (hormone folliculo-stimulante) et de la LH (hormone lutéinisante) avec une augmentation des niveaux d’œstrogènes et de progestérone. Le syndrome prémenstruel se produit généralement pendant cette période et peut aggraver des problèmes tels que les ballonnements, les fringales, l’irritabilité, la fatigue et les sautes d’humeur.

Ce qu’il faut prendreLes légumes à feuilles vertes, les protéines végétales, les acides gras essentiels et les aliments riches en fibres comme le chou frisé, les épinards, la pomme, l’orange, la banane, le quinoa, les noix, le tofu, les lentilles et les haricots, le chocolat noir et une bonne hydratation.

Pendant les périodes

Après les périodes

L’augmentation des niveaux d’œstrogènes dans la phase folliculaire pousse la libération de LH (hormone lutéinisante) lorsque le processus d’ovulation commence vers le 14e jour. L’alimentation est essentielle pendant la période d’ovulation.

Ce qu’il faut prendreFaites le plein de vitamine B, de protéines maigres et de calcium. Consommez des aliments riches en fer, notamment certaines viandes, les épinards, les légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les produits laitiers. Des glucides sains comme l’avoine, le riz brun, les fruits, les légumes fibreux, les lentilles et les fraises. Les aliments riches en fibres comme les graines de lin, les noix, les graines et le pain et les céréales complets. Concentrez-vous sur l’hydratation et le mouvement.

Remarque : évitez la consommation excessive de sel, car elle entraîne une rétention d’eau qui provoque une sensation de ballonnement pendant les règles. Évitez de consommer trop d’aliments épicés, car ils peuvent déranger l’estomac et provoquer des reflux acides.

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